jajka po treningu

[...] pelne nazwy%-)) 7 kg x 10 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: 100 g owsianych + WPC 30 g + Nesquik 40 g obiad na szkoleniu: ziemniaki + kurczak ze szpinakiem + duużo surówki po treningu: 200 g owsianych + 4 jajka + 150 g jogurtu = gofry 250 g twarogu półtłustego Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-14 16:30:19

[...] w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwal + 25 minut cardio. Trening kozak , pieknie spompowalo. Zakupy zrobione: -warzywa -owoce -kurczak/indyk/jajka/smietana i inne p******y Po treningu 5ml oleju kokosowego + 200g krewetek. Nie zrobilem galaretek zero , wiec sobie kupilem 3 sztuki , to jest mega tutaj w uk , ilosc [...]

[...] 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek 3-4 Jajka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, warzywa i owoce, Ryż brązowy Posiłek <po treningowy> Gainer, Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor [...]

8:00 płatki owsiane 140g/ok 2 jajka cale/ok orzechy włoskie 40g/ok banan 70g/zbędny olej lniany 1,5 łyzki/niepotrzebny 9:00 Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny 11:00 ryż brązowy 120g/ok piers z kurczaka 175g/ok fasola szparagowa 90g/ok Dodaj olej lniany 14:00 kasza gryczana 100g/ok piers z kurczaka 175g/ok [...]

Wklejam swoja diete jednak , żeby miec później do porównania przy nowym cyklu: I. musli, płatki owsiane, 80g, otręby pszenne orzechy,słonecznik, rodzynki 2 jajka, 2 żółtka mleko 2% - 0,5 szklanki, masło 5g (do jajek sadzonych) b-37g,ww-52, t-32g, kcal. 600 II. Bułka pełnoziarnista filet z kurczaka 180g.lub miesznka wol-wieprz (mielone chude [...]

[...] 40min cardio 4. Posiłek: 250g ziemniaków, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 150g grillowanego łososia, dwa całe jajka sadzone, warzywa W ciągu dnia sporo herbaty z pokrzywy ze stevią - mistrzostwo, po 4L schodzi hehe :) dużo coli zero, freewaway z lidla i MOVE Zero :P EDIT: Doris, [...]

Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]

[...] surówką, sosem do 18:00 coś po podjadam 21:00-22:00 Twaróg z oliwą/śmietaną z pomidorem, ogórkiem... Pozostałe dnie 07:00 Białko z wodą 07:30 Jajecznica/jajka na twardo\miękko/mleko z płatkami owsianymi 10:35 Kanapki z polędwicą z indyka, warzywem 13:15 Ryż z kurczakiem/mintajem i surówką 14:30/15:30 TRENING, pije wodę z [...]

[...] złapanego już uchwytu, a druga miała się wybronić sparingi w parterze w małych rękawicach z uderzeniami /SFD/Images/2016/3/17/684c903f1beb4760b531f9db3b43b291.jpg Płatki + jajka ryż + kurczak z surówką ryż + kurczak z surówką T R E N I N G ryż + kurczak z sosem chińskim z torebki(zdjęcie niżej) serek wiejski [...]

[...] tyle ile mi trzeba, jem to po na kolację (zazwyczaj po treningu), więc wiem ile trzeba mi węgli jeszcze tego dnia, ale jest to 50-80g (jak więcej to trzeba dokładać jajek) - jajka 2szt - białko ze 10g (słodzi i trochę dodaje smaku DODATKI: - ja zawsze daje łyżeczkę kakaa - prawie zawsze daje jabłko, najpierw dawałem w plastrach, ale jak się [...]

[...] z indyka, ziemniaki, smalec, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, kalafior 3. Płatki żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 4. 3 jajka sadzone, smalec, dynia, cukinia + tran, drożdże, magnez, wit.C, staflexis, Novothyral No i szamka. Dzisiejszy obiad i wczorajsze burgery. Moje oczywiście bez buły. ;-) [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]

[...] jak mozesz ja to rozumiem ze jest sie u rodzicow i trzeba sie pod to podstosowywac ale np jak rano do sniadaniea niedajesz tych grachamek to daj troche platkow a zostaw dwa jajka na puzniej do owscianych? lub ta piers dziel na rowne porcyjki ale na jeden posilek wiecej zeby do platkow byla? zamiast grahamek lepszy by byl chleb razowy musisz [...]

[...] ///////////////////////////// Jutro DNT Będą pomiary i zdjęcia Wstawię tabelkę Czwartek nogi, piątek plecy. Święta - jem jajka i jeżdżę po rodzinie. Rozciagam się i bez żelastwa :'-( Po świętach zostaje ostatni trening wg pierwszych zaleceń Obli - klatka. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

[...] Miska nieliczona, czysta ( z wyjątkiem kawałka domowego piernika, przesłodki #-P wolę jajca:-PP) Chleb razowy na zakwasie, domowa szynka, kiełbasa, polędwica ze wsi :-), jajka od szczęśliwych kurek, śledzie,warzywa, grzybki etc.:-) Dopiero dziś przestały mnie boleć nogiw końcu!!!%-), bo jeszcze wczoraj miałam je sztywne; bardzo podoba mi się [...]

[...] po filmach, koryguje dalej. Samopoczucie spoko, skupiam się nadal na regeneracji maksymalnie. Sen dobry, wszystko ładnie idzie. Kroki 10k done Sól 12g W dt 1. 2 całe jajka 30g izolatu 10g wegli z owocow 100g kleiku z maki ryżu 100g fasolki 2. 225g kurczaka 100g ryżu 100g fasolki Pre 3. 200 kurczaka 120g ryżu 100g fasolki Intra [...]

23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: [...]

05/02 (Nogi) Dieta: Bilans dnia: 2,197kcal/157B/89T/195W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W Drugi: mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica [...]

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]